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          血管堵了,全身遭殃!三個(gè)動作,讓全身血液流通起來!不怕堵!

          大腦血管堵了,可能發(fā)展成中風(fēng);心臟血管堵了,可能發(fā)展成心梗;腿上的血管堵了,可能發(fā)展成靜脈血栓;肺的血管堵了,可能發(fā)展成肺栓塞。

          血管內(nèi)一旦出現(xiàn)了斑塊,相當(dāng)于在人體安裝了“不定時(shí)炸彈”,粥樣硬化斑塊會讓人們時(shí)刻處于危險(xiǎn)之中。

          血管斑塊一旦變成血栓,后果更是不堪設(shè)想!

          專家提示,45歲以后,人體內(nèi)的血管斑塊就開始出現(xiàn)并變大。所以人過了45歲就要保養(yǎng)血管了,而中老年朋友們則更加不用說了。


          血管堵到哪里

          就會傷到哪里


           

          01大腦血管堵了

          中風(fēng)


          中風(fēng)發(fā)生后可能出現(xiàn)偏癱、說話不清甚至喪失活動能力,臥床不起。


          2心臟血管堵了

          心梗


          如果堵塞不嚴(yán)重的話,可能只是心臟泵血能力受到影響,而嚴(yán)重的心梗隨時(shí)都會要命。



          3腿上的血管堵了

          動脈硬化閉塞、靜脈血栓


          動脈堵塞嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致腿腳缺血壞死,甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落,進(jìn)入肺血管就可能導(dǎo)致肺栓塞。


          4肺部的血管堵了

          肺栓塞

          肺栓塞的病情通常很急,當(dāng)血管堵塞得多時(shí),人就可能窒息而死。

          湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科教授楊天倫說過,血管年輕是人長壽的標(biāo)志。血管軟,壽命長,血管硬,壽命短。

          三個(gè)動作

          血液流通不怕堵


          1反功三角式

          1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。


          2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。


          3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。


          4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。


          5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。

          2云雀式

          1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。


          2.左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。


          3.呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。


          4.保持此姿態(tài),深呼吸5次。


          5.還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。

          3貓式

          1.四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息。


          2.吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。


          3.吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方。


          4.收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。


          這三個(gè)動作,可以每天睡覺前、起床后各做一次,就能讓血管通暢,不怕堵!

          養(yǎng)護(hù)血管,除了運(yùn)動,飲食也有講究。

          三餐都清淡

          血管斑塊自然散


          一日三餐吃得清淡,有益心臟和血管。

          在一日三餐中,不妨養(yǎng)成下面幾個(gè)小習(xí)慣,對保持血液干凈、保護(hù)血管大有好處。

          1早餐:喝一杯豆?jié){

          豆?jié){不僅美味,還對血管有益。豆?jié){富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

          建議大家適量增加植物蛋白的攝入,物美價(jià)廉的豆類就是不錯的選擇。

          大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

          2午餐:最少吃夠300克蔬菜

          現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。


          有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

          《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應(yīng)該做到:餐餐有蔬菜,天天吃水果。

          而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜,能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

          3晚餐:限油、限鹽、限糖

          晚餐前,很多人會覺得餓,更可能“饑不擇食”,攝入洋快餐、方便面、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。


          但高油食物會提高血脂水平,鹽攝入過多可造成血壓升高。


          糖攝入過多會導(dǎo)致血液黏稠,最終加速血管老化,威脅血管健康。


          晚飯前如果感覺饑餓難耐,最好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑,遠(yuǎn)離高油高鹽食物。


          人老了就怕血管堵,這三個(gè)養(yǎng)護(hù)血管的動作您學(xué)會了嗎?記得也推薦給身邊的好友學(xué)學(xué),養(yǎng)護(hù)血管是防治心血管病最根本的手段,大家一定要引起重視!


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